Gesunder Darm = Schöne Haut? Wie Darmgesundheit und Hautprobleme zusammenhängen

Hast du dich schon einmal gefragt, welchen Einfluss die Lebensmittel, die du isst, auf deine Haut haben können? Vielen Experten zufolge gibt es nämlich einen engen Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und Hautbild. In diesem Blogbeitrag haben wir für dich ergründet, worin dieser Zusammenhang besteht und wir geben dir einige Tipps, wie du die Gesundheit deines Darms und damit auch den Zustand deiner Haut verbessern kannst. 

Was ist die Darm-Haut-Achse?

Die Darm-Haut-Achse beschreibt die Beziehung zwischen Darmgesundheit und Haut. Forscher:innen haben herausgefunden, dass vermehrt Hautprobleme auftreten, wenn die Darmgesundheit und die Verdauung gestört sind. Zu den Hautproblemen können Akne-Ausbrüche, Hautempfindlichkeit, Rötungen, vermehrte Anzeichen der Hautalterung und vieles mehr gehören. 

Aber warum verursacht ein ungesunder Darm diese Hautirritationen? Die Antwort lautet: Da der Darm eine sehr wichtige Rolle bei der Immunregulation spielt, hat er großen Einfluss auf andere Organe im Körper - auch auf die Haut. Wenn der Darm im Ungleichgewicht ist, setzt er im ganzen Körper sogenannte entzündungsfördernde Zytokine frei. Da die Haut das größte Organ des Körpers ist, reagiert sie auf die entzündungsfördernden Zytokine und kann deshalb “ausbrechen”. 

Wie wirkt sich die Ernährung auf das Darmmikrobiom aus?

Es gibt Billionen von guten und schlechten Bakterien im Darm. Gute Bakterien helfen bei der Verdauung und der Aufnahme von Nährstoffen, während schlechte Bakterien Entzündungen verursachen können. Das Verhältnis von guten und schlechten Bakterien ist sehr wichtig für die Darmgesundheit. Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und ungesunden Fetten kann dieses Gleichgewicht stören und zu Verdauungsproblemen führen.

Umgekehrt kann eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen, Antioxidantien, Obst, Gemüse und probiotikareichen Lebensmitteln ist, die Darmgesundheit ennorm verbessern. Probiotika sind lebende Bakterien, die in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kimchi und Sauerkraut enthalten sind. Neben der Ernährung können aber auch andere Faktoren wie z.B. Stress, Schlaf und Alkoholkonsum die Darmgesundheit beeinflussen.

Was sind Hautanzeichen eines ungesunden Darms? 

Wenn deine Darmgesundheit beeinträchtig sein sollte, können sich die ersten Anzeichen auf deiner Haut zeigen. Hier sind einige Hautprobleme, die auf einen ungesunden Darm hindeuten können.

Darmgesundheit und Akne

Akne ist eine Hauterkrankung, die mit Darmproblemen zusammenhängen kann. Eine Reihe von Studien hat ergeben, dass Menschen mit Akne ein höheres Maß an Darmentzündungen aufweisen.

Forscher haben jedoch festgestellt, dass das Probiotikum Lactobacillus, Entzündungen im Darm wirksam reduzieren und Akne verbessern kann. Probiotika wie Lactobacillus tragen zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gleichgewichts der Darmbakterien bei. 

Darmgesundheit und Falten

Falten sind ein natürlicher Teil des Alterns, aber sie können auch ein Zeichen für einen ungesunden Darm sein. Eine Studie ergab, dass Menschen mit Falten ein höheres Maß an Darmentzündungen aufwiesen als Menschen ohne Falten. 

Darmgesundheit und fahler Teint

Ein ungesunder Darm kann auch einige unangenehme Hautprobleme, die dich älter, müder und fahler aussehen lassen können. Eine der Hauptursachen für einen fahlen Teint sind Entzündungen, die, wie wir inzwischen wissen, eng mit Darmproblemen zusammenhängen. Wenn dein Teint also fahl wirkt, solltest du deine Darmgesundheit unter die Lupe nehmen.

Darmgesundheit und dunkle Ringe unter den Augen

Wenn du mit dunklen Augenringen zu kämpfen hast, könnte das ein Zeichen für Darmprobleme sein. Eine Studie ergab, dass Menschen mit Augenringen ein höheres Maß an Darmentzündungen aufwiesen als Menschen ohne Augenringe. Verlasse dich also nicht komplett auf deine Augencreme, sondern kümmere dich auch von innen um einen gesunden Darm.

Wie kannst du deine Darmgesundheit steigern und deinen Hautzustand verbessern?

Mit diesen simplen Punkten bringst du deine Darmgesundheit auf ein nächstes Level verbesserst deine Hautprobleme: 

🥗 Achte auf eine ausgewogene Ernährung, die wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe, Obst, Gemüse und Antioxidantien enthält

🥛Nimm vermehrt probiotische und präbitoische Lebensmittel ein und unterstütze deine Darmflora mit entsprechenden Supplements 

🧘🏽‍♀️Versuche deinen Stresspegel zu reduzieren

💤 Schlafe ausreichend - mindestens 8 Stunden

🍷 Reduziere deinen Alkoholkonsum

Was sind darmheilende Präbiotika und Probiotika?

Präbiotika sind eine Art von Ballaststoffen, die die guten Bakterien in deinem Darm ernähren. Sie sind in Lebensmitteln wie Knoblauch, Zwiebeln und Bananen enthalten. Probitika werden von den Darmbakterien produziert, wenn sie Präbiotika abbauen und verbessern nachweislich die Darmgesundheit und stärken die Immunität. Probiotikareiche Lebensmittel sind z.B. Joghurt, Kefir, Sauerkraut und Kimchi. 

Du kannst Prä- und Probiotika über Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel wie unser GUT GOODNESS aufnehmen. Es enthält eine Kombination aus Probiotika, Präbiotika und essentiellen Mineralien wie Calcium, die die Darmflora stärkt und die Darmgesundheit fördert. Und wie du nun weißt, trägt ein gesunder Darm zu einer schönen Haut bei! 

Welche Lebensmittel solltest du vermeiden? 

Um die Gesundheit deines Darms und deiner Haut zu verbessern, solltest du auf die folgenden Lebensmittel so gut es geht verzichten: 

🍔 Verarbeitete Lebensmittel: Diese Lebensmittel enthalten viel Zucker und ungesunde Fette, die Darmentzündungen fördern können

🍞 Raffinierte Kohlenhydrate: Diese Lebensmittel sind schnell verdaut und können Blutzuckerspitzen verursachen, die zu Darmproblemen führen können

🧀 Molkereiprodukte: Diese Lebensmittel (wie z.B. Käse) können bei manchen Menschen Entzündungen und Darmprobleme verursachen.

🍷Alkohol: Er kann die Darmschleimhaut schädigen und zu Darmentzündungen führen.

☕️ Koffein: Zu viel Koffein kann Darmentzündungen fördern und Darmprobleme verschlimmern