Wie regelmäßige Bewegung und Sport unsere Darmgesundheit positiv beeinflussen

Bewegung 🏃🏽‍♀️ist unerlässlich für ein gesundes und glückliches Leben.✨

Sie hilft uns, fit und vital zu bleiben, unsere Knochen und Muskeln zu stärken und unser Gehirn 🧠 gesund zu halten. Aber welchen Einfluss hat Bewegung auf unsere Darmgesundheit?

👉 Die positiven Aspekte 

Zuallererst kann moderate Bewegung die Gesundheit und die Funktion unseres Darm verbessern!

Moderate Bewegung, wie z. B. zügiges Laufen 🏃🏽‍♀️ oder Radfahren 🚴‍♀️ , kann die Darmbewegung verbessern, was wiederum die Verdauung fördert und Symptome wie Blähungen und Völlegefühl verringern kann.

Regelmäßiger Sport verbessert die Vielfalt unseres Darmmikrobioms

Körperliche Aktivität kann das Spektrum und die Anzahl der Bakterien 🦠 in unserem Darm erhöhen, was zu einer größeren Vielfalt an Darmmikroben führt. Eine größere Vielfalt unserer Darmmikroben führt zu einer besseren Gesundheit sowie einem stärkeren Immunsystem 💪🏽 und so können Krankheiten vorgebeugt werden. 

Bewegung kann bei der Stressbewältigung helfen

Bewegung kann helfen, Stress 🧘🏽‍♀ zu bewältigen, der sich über die Darm-Hirn-Achse erheblich auf unsere Darmgesundheit auswirken kann. Dabei handelt es sich um die Verbindung zwischen unserem Gehirn 🧠 und unseren Darmbakterien. Durch diese Kommunikation innerhalb des Körpers kann chronischer Stress die normale Funktion unseres Verdauungssystems stören und zu einer Reihe von Verdauungsproblemen wie Blähungen, Verstopfung, Durchfall und Schmerzen im Bauchraum führen.

👉 Aber: Nicht übertreiben

Trainingsintensität beachten

Wenn wir Sport mit hoher Intensität 🔥 (wie Sprinten, Rudern oder Cross-Fit), kann das einen gegenteiligen Effekt haben. Die Intensität solcher Übungen kann den Blutfluss vom Darm weg zu den Lungen, dem Gehirn und den Muskeln leiten, die wir stattdessen benutzen. Das bedeutet, dass sich unser Darm weniger bewegen kann, was bei einigen Menschen leider zu Symptomen wie Reflux, Übelkeit, Durchfall und möglicherweise sogar Erbrechen führt. 

Bitte ausreichend trinken bei regelmäßigem Sport

Ähnliche Symptome können auch durch eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr 💧 hervorgerufen werden. Der Flüssigkeitsbedarf steigt je nach Art, Intensität und Dauer der sportlichen Betätigung. Wenn wir unsere Flüssigkeitszufuhr nicht entsprechend erhöhen, besteht ein höheres Risiko der Dehydrierung. Dehydrierung kann zu einer verminderten Bewegung der Darmmuskulatur führen, was die Verdauung verlangsamt und möglicherweise zu Symptomen wie Verstopfung oder Blähungen führt. 

So machst du Sport für eine optimale Darmgesundheit 

🏃🏽‍♀️ Probiere deine Trainingsintensität und -dauer allmählich zu steigern, um deinem Darm Zeit zur Anpassung zu geben. 

Außerdem ist es wichtig, dass du eine Sportart findest, die dir wirklich Spaß macht! Letztendlich hängt der Nutzen von Sport und Bewegung für deine Darmgesundheit davon ab, wie konsequent du bist. Seien wir ehrlich: Jeden Morgen um 6 Uhr aufzustehen, um ein HIIT-Training zu machen, ist keine nachhaltige, langfristige Lösung. Sei stattdessen flexibel und finde etwas, das dir Spaß macht und worauf du jeden Tag Lust hast - nur so bleibst du motiviert.

🍟 Vermeide große Mahlzeiten vor dem Training. 

Eine verringerte Durchblutung infolge von Sport (insbesondere bei intensiverem Training) kann zu Übelkeit und anderen Darmbeschwerden führen. Als allgemeine Faustregel gilt, dass du nach einer großen Mahlzeit mindestens 2 Stunden warten solltest.

🧘🏽‍♀️Regeneriere dich wie ein Profi. 

Die Flüssigkeitszufuhr ist ein wichtiger Teil der Regeneration nach dem Sport, aber auch die Ernährung ist sehr wichtig. Achte darauf, dass deine Mahlzeiten etwas:

🐟 Eiweiß (z. B. Fisch, Eier, Milchprodukte, Tofu, Hühnchen) für den Muskelaufbau, 

🌾 Kohlenhydrate (z. B. Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte) zum Auffüllen der Energiespeicher, 

🫒 gesunde Fette (z.B. natives Olivenöl, Avocados, Nüsse, Samen, Tahini, Nussbutter) 

🥗 und viel buntes Gemüse (z.B. Blattsalat, Paprika, Zucchini) enthalten. 

☕️ Nimm Koffein nur in Maßen zu dir. Koffein kann die sportliche Leistung steigern, aber zu viel davon kann den Stuhlgang anregen. Versuche es mit einem einzigen Schuss Espresso im Kaffee deiner Wahl oder mit etwas Milch, um die Aufnahme des Koffeins zu verringern. Langsame Absorption = geringere Wahrscheinlichkeit, einen dringenden Stuhlgang auszulösen. 

👉 Bewegung und Sport eignen sich also wunderbar zur Verbesserung deiner Darmgesundheit, wenn du herausfindest, was dir und deinem Darm gut tut 😊

In unserem letzten Blogeintrag geben wir dir passend dafür 6 Tipps um deine Verdauung optimal zu unterstützen.